वज़न कैसे घटाए और वजन कैसे बढाये ?

 वज़न कैसे घटाए और वजन कैसे बढाये

आज हम इस आर्टिकल में बतायेंगे कि अपने वज़न  को कैसे कम करे और अगर वजन को बढ़ाना है तो कैसे बढ़ाये 

वज़न को घटने का तरीका :-

आज कल कि भाग दोड कि जिंदिगी में इंसान का खान पान अच्छा नही रहा है जिसकी वजह से तेजी से वजन बढ़ने लगता है अगर इंसान बढ़ते वज़न पे ध्यान नही देता तो उसका मोटापा और बढ़ता जाता है

जिसकी वजह से उसको कई साडी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है मोटापे से ऐसी कई बीमारी जो इंसानों को ज्यादातर होती है जैसे सुगर, बी पी, की समस्या, थाईराइड, ऐसी कई बीमारी वजन बढ़ने की  वजह से होती है हम ऐसे कुछ तथ्य आपको बतयेंगे जिससे आप अपना वज़न स्थिर रख सकते है और कई सारी बीमारियों से बच सकते है और इसके लिए आपको बहार से  कोई  दवाई वगराह लेने कि जरूरत नही है आप चाहे तो घर पे ही ऐसे कई नुस्खो  का प्रयोग करके अपना मोटापा कम कर सकते है  आइये जानते है ऐसे कई घरेलू नुस्खो के बारे में जो मोटापा कम करने में कारगर है

पानी ज्यादा पीना :- 

जायद पानी पीने से हमारा पेट भरा रहता है जिससे इंसान कम खाना खाता जिससे तेजी से मोटापा कम होने लगता है और ये हमारे पाचन को भी अच्छा रखता है और जयादा पानी पीने से हमारी किडनी भी अछे से काम करती हैओर पानी पीते वक्त ध्यान रखे कि पन्नी घुट घुट करके हे पिए और अगर आप गुनगुना पानी पी रहे है तो ज्यादा लाभ दिखाई देगा 

अजवाइन का पानी :-

रात के टाइम लगभग २ चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में भिगोकर रखे और सुबह उठकर उसमे एक अदरक का टुकड़ा, 15 gm मेथी दाना, एक नीबू, और २ ग्लास पानी डाल कर उबाले तब तक वो आधा न रह जाये उसके बाद ठंडा होने के बाद  खाली पेट वो पानी पीने से मोटापे में  काफी सुधार दिखाई देता है

हल्का का खाना खाए:-

खाने में हमेशा हरी सब्जिय ही खाए दही, छाछ, का सेवन करे शलाद खाए मूंग दाल चना पानी में उबल के खाए शाम के बाद कभी खाना ना खाए और कम खाना खाए इससे तेजी मोटापा दूर होता है 

  

नियमित रूप से व्यायाम करे :-

सुबह उठ कर खली पेट व्यायाम करे लगभग १ घंटे व्यायाम करना जरूरी है व्यायाम में २० मिनट दोड़ने से आसानी से मोटापा कम होता हुआ दिखने लगता है नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको ५,६ दिन में ही मोटापे में फर्क नज़र दिखाई देने लगता है

खाने के साथ दही का सेवन:-

खाने में हमेशा दही का सेवन करे और खाना मिटटी के बर्तन में ही  पकाए ये हमारी शहत के लिए अच्छा होता है  खाना पकाते समय ध्यान रखे कि खाने में ज्यादा तेल और मसाले का उपयोग ना करे और जयादातर ताजी और हरी सब्जी हे बनाये और बहार का खाना बंद करी जैसे पिज़्ज़ा ,बर्गर ,चाट छोले भठूरे ,पकोड़ी इत्यादि ये चीज़े तो हो सके तो बिलकुल ना खाए

वजन बढ़ने के घरेलू  उपाए:-

वज़न ना बढ़ने से परेशानलोगो के लिए ये आर्टिकल मदद गार साबित हो सकता है हम  घर पर ही  ऐसी कई सारी चीजों के नियमित  सेवन से ही पतलेपन से छुटकारा पा सकते है इस के लिए बस आपको कुछ चीजों का परहेज़ करना होगा उसमे ज्यादातर बहार की चीज़े है जैसे बर्गर, पिज़्ज़ा, छोले कुलचे, भठूरे, पराठे  इत्यादि इन चीजों से जितना हो सके उतनी दूरी बनके रखे ये आपकी हेल्थ के लिए बहोत नुकसान दायक है जितना हो सके ज्यादा कैलोरी, प्रोटीन, फाईबर, वाली चीजों का सेवन आपको लाभदायक सिद्ध हो सकता है आये जानते है उन घरेलू नुस्खो के बारे में जो खाने में लेने से पतलापन आसानी से दूर हो जायगा

केले का सेवन:-

सुबह खली पेट २ केले ले उसमे 6 बादाम,  6 से 8 काजू  6 से 8 खजूर, एक ग्लास दूध, और 100 gm गुड  डाले इन सब में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कई सरे ऐसे विटामिन होते है जो मोटा करने में सहायता करता है  दूध में कैलशियम होता है जो हड्डियों को मजबूती देता है बादाम में मैग्नीशियम और अनिय पोषक तत्व पाए  जाते है जो पतलापन तेजी से दूर करता है इनको मिक्सी में २ मिनट के लिए घुमाके नियमित रूप से  पिए 

देसी घी का प्रयोग:-

सुबह या शाम किसी भी टाइम आप ये नुस्खा आजमा सकते हो 4से 6  चम्मच देसी घी, ले उसमे 50gm सुखा नारयल, 10 काजू, 10  बादाम, 50 gm मगज, २ अखरोट डालकर उसको पीस ले फिर एक पेन में घी गरम करे उसके बाद ये पेस्ट दाल कर आधा एक ग्लास दूध दाल कर अछे से पकाए जब तक वो अछे से गाढा ना हो जाये उसके बाद ठंडा करके पिए  

व्यायाम करे:-.

नियमित रूप से व्यायाम करे जिम जाये या योगा करे इससे भी आपकी शहत पर काफी हद तक अच्छा प्रभाव पड़ता है 

धयान रखने योग्य बाते:-

पतलापन दूर करने के लिए आप कई बातो का मुख्य रूप से ध्यान रखे जैसे रात होने के बाद भूख लगने पर भी खाना ना खाये  हमेशा 8 बजने से पहली ही खाना खा ले, और खाने के बाद कभी पानी ना पिए, खाने से 1 घंटा पहले या एक घंटा बाद ही  पानी पिए, पानी हमेशा घूट,घुट करके और बैठ कर ही पिए, खाने में घी का सेवन करे, हल्थी खाना खाए जैसे दाले, हरी सब्जीया, दही, इत्यादि इसके अलावा आप एक अच्छे डोक्टर से भी सलहा ले सकते है